통풍에 좋은 음식 완벽정리

통풍에 좋은 음식 

 

통풍에 좋은 음식 다양하게 살펴보겠습니다. 

 

통풍에 걸리면 바람만 스쳐도 아프다고 합니다. 겪어보지 못한 사람은 상상하기도 어려운 통증인데 현대사회에서는 꽤 높은 유병률을 보이고 있으며 점점 환자의 수가 증가하고 있습니다. 

보통은 중년이상 되는 남성에게 주로 발생하며 근래에는 발생 빈도 또한 높아지고 있습니다. 나이도 낮아지고 있어서 젊은 층도 주의가 요합니다. 원인으로는 요산 과다 축적을 문제 삼고 있습니다. 하지 만고령, 콩팥기능 저하, 체중 증가 등의 다양한 원인이 있습니다. 

통풍 증상

통풍의 증상으로 엄지발가락 근처 관절에서 통증이 느껴질수있는데 빨갛게 부어올라 발진과 증상이 심한 경우에는 스치기만 해도 열감이 아는 경우도 있다고 합니다. 완치가 되었다고 해도 관리가 소홀해지면 재발 가능성이 매우 큽니다. 

또 심장혈관질환, 관상동맥질환, 당뇨병발생 위험성을 증가시키는 요인이 되기도 하고 지속적인 관리가 꼭 필요합니다. 

 

통풍은 퓨린이라는 단백질의 대사 이상으로 많아진 요산이 체내에 축적되면서 관절과 조직에 침착되어 생기는 질환입니다. 체내에 요산이 과잉 축적되지 않게 퓨린이 많이 함유된 음식을 줄이고 페내의 요산이 잘 배출되도록 해야 합니다. 

 

통풍에 좋은 음식

1.현미

식사할대 되도록 흰쌀밥 대신 현미로 대체하는 걸 추천합니다. 인체 독소를 체외로 배출해주는 피틴산이 풍부해서 염증을 막을 수 있기 때문입니다. 이외에도 밀, 보리와 같은 곡류를 충분히 챙겨주는 것이 좋습니다. 

 

2. 물

물은 통풍 수치를 낮 푸는데 좋은 음식 중에 하나입니다. 매일 많이 마시는 것이 중요한 사랑입니다. 이유는 체내 수분이 많아질 경우 소변을 통해서 요산이 몸 밖으로 배출되기 때문입니다. 

 

3. 개다래나무 열매

이 열매에 포함된 타닌이라는 성분은 소염작용에 도움을 줍니다. 특히 이 질환으로 나타나는 염증 완화 및 요산 수치를 낮춰줘 통풍에 좋은 음식입니다. 

 

4. 해조류

김, 미역, 다시마 등의 해조류에는 요산을 녹여주는 물질이 있어 식단에 올려주면 좋습니다. 다만 퓨린 함량이 적은 편은 아니기 때문에 과하지 않은 적정량을 챙겨 드시기 바랍니다. 

 

5. 홍상

홍삼에는 통풍의 주원인인 활성산소를 제거하고 억제하는 효능이 있습니다. 게다가 탈모를 예방하고 항암, 면역력 개선 등의 다양한 기능이 포함되어 오랜 시간 건강음식으로 주목받고 있습니다. 

 

통풍에 좋은 음식

통풍에 안 좋은 음식/ 통풍에 해로운 음식

 

1. 안좋은 음식

-퓨린 함량이 높은 고기의 내장류

-옥수수 시럽이 포함된 청량음료와 과자, 음식 등

-과량의 알코올 섭취 (남성은 하루 2잔 이상, 여성은 하루 1잔 이상)

 

2. 제한식품

-소고기, 양고기, 돼지고기

-퓨린 함량이 높은 해산물(정어리, 조개류)

-과장이 첨가되지 않은 생과일주스, 설탕이 많이 함유된 음료와 간식류, 소금이 많이 함유된 음식

 

3. 권장식품

-저지방 혹은 무지방 유제품

-충분한 채소 섭취

통풍에 좋은 음식

 

통풍에 좋은 음식 

몸이 산성화 되는 통풍에는 알칼리성 성질인 음식을 챙겨주는 것이 좋습니다. 비트는 알칼리성 성분이 풍부한 염기성 식품입니다. 꾸준히 섭취하시면 몸을 알칼리성으로 회복해주는 것이 중요합니다. 

또한, 식이섬유, 칼륨, 비타민, 철분, 엽산, 안토시아닌, 베타인과 같은 여러 영양소가 함유되어 통풍에 좋은 음식뿐만 아니라 여러 가지 효능이 있다고 합니다. 

 

 

이외에 계란, 두부, 치즈, 흰 살 생선, 살코기 위주의 식단 와 단백질 식품 그리고 적당량의 지방, 과일과 야채, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.